Je komt steeds een stap verder en je gaat steeds beter en intensiever trainen. Voeding en de keuze van eiwitten wordt ook belangrijker. Volle spieren bouw je op een met een goede basis, zoals eiwitten, koolhydraten maar ook multivitamine met aanvullingen van creatine. Reken op 2 tot 3 gram eiwitten (zowel wei- en  melkeiwitten) per kilo lichaamsgewicht.