Spiermassa opbouwen

Eiwitten zijn de absolute basis voor spieropbouw! Een makkelijke regel om voldoende eiwitten binnen te krijgen, en zo spiermassa te kunnen opbouwen, is dagelijks 1 tot 3 gram eiwitten per kilo (vetvrij) lichaamsgewicht in te nemen.

Spierdefinitie

Als sporter streef je naar spieren in de meest gedefinieerde vorm. Dus niet van die enorm dikke spieren, maar bij voorkeur mooie slanke spieren zonder een grammetje vet. Afhankelijk van je metabolisme en je aantal trainingen adviseren wij vetvrij te eten, met een goede combinatie van enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Het advies voor eiwitten is 1,5 á 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Ook op rustdagen.

Meer spierkracht

Wie wilt er nu niet meer spierkracht om nóg beter te kunnen presteren?! Als je te weinig voor je spieren doet, zal je zien dat iedere training een gevecht wordt. Eiwitten zorgen voor een optimaal herstel van je spieren. Eiwitten die al afgebroken zijn tot aminozuren zorgen voor een snelle opname en kunnen bijdragen aan het vergroten van de spierkracht. Het is vooral belangrijk om direct na de training met de juiste eiwitten de voorraad aan te vullen zodat de spieren goed kunnen herstellen.